pomysl na obciazenie

Napisze jeszcze raz ten plan, bo trochę dodałem i w ogóle żeby było "schludnie": a)Nogi: -Wykroki-5s 20,18,16,14,12; -Przysiady-5s 20,18,16,14,12; b)Plecy: -Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s po 10,8,6; -Wiosłowanie sztangielką w opadzie(i tutaj mam problem, bo nie mam ławeczki, mogę być oparty o łóżko - jest dosyć miękki albo na [...]

Ok Night, przekonałeś mnie że to był zły pomysł :-) 5.07 - trening Chyba pierwszy raz od początku zmagań domowych ćwiczyłam bez presji naglącego czasu. Mimo tego że się nie śpieszyłam trening wyszedł sprawnie (1 godz. 20 min) i w dużym komforcie psychicznym :-} Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 25,5kg x 8 [...]

Te pytania troszkę zamaskowane, moich odpowiedzi nie bierz jako docelowe bo mam w tematach diety/treningach bardzo małe doświadczenie, ale może coś z nich wyciągniesz. 1. Zapomnij o maksie na ćwiczeniach, masz tylko 5 miesięcy a to jest bardzo mało czasu i ucieknie bardzo szybko, z czasem 3:30 możesz sporo zredukować bardzo ciężko harując ale na [...]

Na marginesie (skąd wogóle u mnie taki pomysł): znajoma pielęgniarka pracuje w bardzo niemiłym miejscu i taka kuracja (+ wit.C i magnez) postawiła konkretnie na nogi (fizycznie i psychicznie) niejednego człowieka zniszczonego przez leki czy alkohol. Ona na codzień obserwuje, jak ten zestaw czyni "cuda". Może na zdrowego podziała to [...]

[...] powinien trwac taki cykl treningowy?I czy jest sens wszystko rozpisywac doladnie jak w HST ??Czy lepiej bedzie poprostu dokladac ciezar az do MAXA. 4.Czyli odnosnie twojego pomyslu aby na treningu ciezkim zastaowac cwiczenia zlozone a na treningu lekkim izolowane to ma ma to wygladac tak: Trening ciezki klatka: Wyciskanie plasko 4s Wyciskanie [...]

Wytrzasnąłem go z jakiegoś forum, był w podwieszonych, dodałem trochę serii, ponieważ wydawał mi się za mało objętościowy. Tyłu ud nie ma, ponieważ mam bardzo małą wiejską siłownie, nie ma wystarczającego sprzętu, poza tym nie chce przesadzać z katowaniem nóg, ponieważ dużo biegam, a przemęczenie by mnie ograniczało. Wolę sobie zrobić łydki. Jako, [...]

Masz na stałe obciążenie na sztandze? Osobiście w środę też polecał bym większa ilość powtórzeń, kolejność podciąganie, dipsy, HP, unoszenie i wznosy. Myślę że wykonywanie rwania ze sztangielkami to nie najlepszy pomysł. Do nóg daj coś na dwugłowe np:żuraw . Zmieniony przez - Like25 w dniu 2012-05-12 14:58:24

Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s BRZUCH ???? B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki (przysiady [...]

MC i przysiad klasyki na jedym treningu to słaby pomysł, rozdziel na dwa zestawy: A: Przysiad Podciąganie na drążku + reszta jak tam masz Wyciekanie rób sprzed głowy, nie zza. B: MC Wiosłowanie + reszta jak tam masz Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jest kontuzjogenne, zmień na np. wyciskanie sztangielek siedząc. Co do pytań: 1. ABA,BAB,ABA itd. [...]

[...] srody i piatki zaczalem robic trening FBW oparty glownie o mase wlasna(nie chce drastycznie przeciazac stawow).Wszedzie smigam rowerem. Waga na dzis to 92 kg. Wpadlem na pomysl diety opartej na gotowaniu zup(bez maki,zasmazki itp.). Robie wywar z warzyw, palek kurczaka i czegos ostrego , wrzucam ziemniaki w skorupach i z takiej bazy jem [...]

[...] o progresji czy np co 3-4 treningi zwiekszyc troche obciazenie na kazdym cwiczeniu? moze być, dodawaj instynktownie a pomysł z treningiem AB jest moim zdaniem doskonalym pomyslem jeszcze do tego dodać zmienne zakresy powtórzeń w kolejnych dniach i mamy doskonaly plan (polecam lektóre treningu wodyna 15-10-5) Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu [...]

Ja bym proponował każdą grupe 2 razy w tygodniu, ew jeśli masz możliwosci czasowe zrobić najpierw plan 3+1 w tygodniu. wygląda to tak: dzielisz plan na 3 dni z tym że nie masz sciśle określonych dni tygodnia tylko robisz w jednym ciągu z jednym dniem przerwy. 3 dni, np: 1. Klatka + biceps 2. Plecy + triceps 3. Nogi + barki i jedziesz: 1 tydz - [...]

[...] ok, ale unoszenie naprawdę slabo "wchodzi". Robie to unoszenie, bo kazdy propsuje, alw musialbym znaleźć zamiennik. Może allahy byłyby ok? Bo spiecia to podobno kiepski pomysl. 1b. Tak, chodzi o dipsy ;) czyli jeżeli ustawie te ćwiczenia w takiej kolejnosci jaką podales plan bedzie ok? Dorzucę chyba jeszcze jakis power clean i jump squat tak [...]

Dzisiaj trening brzucha robiłem po 1 serii na koniec każdego obwodu.Myślę, że mogę dodać więcej obciążenia do przysiadów (na razie 7kg) ale nie wiem skąd to obciążenie wziąć na sztangę dopiero zbieram kasę, może wpakować do tornistra te dwie sztangielki i parę grubych książek żeby przynajmniej z 10 kg było albo (głupi pomysł) zrobić z jakiejś rury [...]

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? Bardzo podobny Pon klata wyciskanie sztangi na skosie w dol Wyciskanie hantli na plasko Rozpietki na bramie Wypuklanie klaty Pon Plecy Sciaganie ramion z uchwytem podpietym do wyciagu gornego do ud 4x 10 ( nie wiem jak to sie profesionalnie nazywa) Przyciąganie (wiosłowanie) takiego szerokiego drarzka" [...]

Wtorek 05.01.2016 Dziś trochę marudzę. Jakieś 2,5 tygodnia temu mocno nadwyrężyłam staw skokowy (Zalecenie - orteza i brak jakiegokolwiek ruchu przez 2-3 tygodnie. Oczywiście się nie zastosowałam i chyba bym zwariowała w domu leżąc ;) Wczoraj pierwszy raz od 2 tygodni wskoczyłam szaleńczo na trampolinę i niestety nie był to trafiony pomysł ;) Noga [...]

Michail: fajne foty!. Ranger: dobry pomysł Obydwaj po sogu macie. A teraz takie moje małe pytanko: ile pan Robert ma w tych Mega łydkach cm? Tak poza tematem: Ranger po ile u ciebie chodzi obciążenie? Zaczynając od 1 do 20kg ?. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni [...]

[...] odzywki bialkowej lub gainera bedzie tylko wydatkiem pieniedzy (a zbyt duza ilosc bialka ma takze efekty uboczne np. zbytnie obciazenie watrobki i nerek:) Jak widzisz podwujne dawki to tylko podwojna strata kasy :) Najpierw pomysl o diecie a potem o ewentualnym uzupelnieniu czyli odzywkach. Bez odzywek mozna byc niezlym byczkiem :) Pozdrowienia

[...] skonfrontowanaia wielu roznych opinii, nie wysluchiwania tylko jedynej slusznej. To jest dobra droga do rozwoju - czasami z pozoru kretynski, odrzucany automatycznie pomysl moze sie okazac ciekawa inspiracja. /pow. to ogolna dygresja, niekoniecznie do Ciebie M. / TOPOR/ Widze, ze znasz mnie lepiej niz ja sam. Ale mi powiedziales. I to [...]

A'propo powrotu do formy. Jeśli nie posiadasz solidnych (podkreślam SOLIDNYCH) podstaw walki to nie próbuj samemu się ich nauczyć. Brak trenera = brak techniki = brak postępów = błędy = możliwość zrobienia samemu sobie krzywdy (nie koniecznie fizycznie ale przez nabycie złych nawyków). Tyle w temacie walki. W temacie masy. Jak kolega wyżej [...]